افضل رجيم في رمضان صحي ومضمون تخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان 2022

• افضل رجيم صحي في رمضان
• رجيم 30 كيلو في الشهر
• رجيم 20 كيلو في الشهر
• رجيم 10 في الشهر
• نصائح عند اتباع نظام غذائي
• تطبيق رجيم تخسيس في رمضان

افضل رجيم في رمضان صحي ومضمون

يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد، حيث يستغل الكثير من الاشخاص فرصة الصيام في رمضان؛ لخسارة الوزن الزائد الذي يعاني منه وذلك من خلال اتباع حميات غذائية مخصصة لخسارة الوزن، قد تكون صعبة بسبب كثرة الولائم وتنوع الاطباق والاصناف المختلفة من المشروبات والحلويات المحتلفة، لذلك عملنا في هذه المقالة على توفير نظام غذائي صحي وهو عبارة عن افضل رجيم في رمضان 2022 مجرب ومضمون بشكل كامل، سواء كان اتباع رجيم رمضان 30 كيلو في الشهر او رجيم لخسارة 20 كيلو، حيث انه يصلح للنساء والرجال، كما وسنضع بين ايديكم بعض النصائح ومخاطر خسران الوزن بشكل سريع.

افضل رجيم رمضان 2022 – 30 كيلو في الشهر

السحور اليومي:

كوب لبن رايب او كوب زبادي خالي الدسم بالاضافة الى الاطعمة التالية:

• سلطة بطاطس + جزر
• طبق فول بزيت زيتون + بقدونس + رغيف من العيش
• بيضة مسلوقة + جبنة لايت + رغيف عيش.

بعد الافطار مباشرة 

كوب ماء او كوب حليب بدون دسم + ثلاث تمرات.

راحة 20 دقيقة ثم الافطار كالتالي:

افطار اليوم الاول:

• فراخ مشوية
• خضار مشوية
• طبق صغير ارزق مسلوق
• شوربة.

افطار اليوم الثاني:

• طبق شوربة لسان عصفور
• كفتة مشوية
• ارز بسمتي
• سلطة خضار

افطار اليوم الثالث:

• طبق شوربة سادة
• قطعة متوسطة معكرونة بالفرن
• فراخ طاووق
• سلطة خضار

افطار اليوم الرابع:

• طبق شوربة بالشعرية
• خضار باللحم
• ارز مسلوق
• سلطة خضراء

افطار اليوم الخامس:

• شوربة سمك
• سمك مشوي
• ارز مسلوق
• سلطة خضار

افطار اليوم السادس:

• 9 ملاعق معكرونة
• لحمة باردة
• خضار سوتيه
• طبق شوربة سادة

افطار اليوم السابع:

• طبق شوربة شعيرية
• خضار مطبوخة
• فراخ مشوية
• سلطة خضراء

سناك قبل صلاة التراويح:

كوب عصير طازج ( يفضل عصير البرتقال الطازج)

بعد صلاة التراويح: 

(في حال صلاة التراويح فقط)

• ربع بطيخة
• سلطة فواكه
• كوب صغير لبن رايب او زبادي

سناك قبل السحور بساعتين:

حفنة صغيرة مكسرات

⇐ ومن ثم يكرر هذا النظام مرة اخرى ، كما ويمكنك في هذا النظام تبديل الايام حسب الرغبة ، يفضل شرب الماء البارد وليس المثلج ، عند الافطار يفضل ان يكون الشوربة دافئة وليس ساخنة.

جدول رجيم رمضان / 20 كيلو في 30 يوم

وجبة الافطار :  

1 كوب من الماء + حبة تمر

وجبة بعد الصلاة:

كوب  شوربة خضار + طبق سلطة خضروات خضراء + 100 جرام بروتين نباتي

وجبة العشاء:

3 ثمرات فاكهة

وجبة السحور:

1 كوب زبادي ويفضل ان يمون خالي الدسم +  بذرة الكتان + ملعقة عسل نحل.

رجيم رمضان / ريجيم 10 كيلو في رمضان

وجبة الافطار :

2 كوب من الماء + 3 ثمرات

وجبة بعد الصلاة:

شوربة رمضان + 2 سمبوسة في الفرن + طبق سلطة مشكل + طبق صغير من اكل البيت.

بعد صلاة العشاء :

2 ثمرة فاكهة او طبق سلطة فواكهه او كوب من العصير الطازج الطبيعي غير المحلى.

وجبة السحور:

1 كوب زبادي طبيعي + 5 تمرات او ثمرة موز او 2 مشمش.

نصائح وارشادات عند اتباع نظام غذائي في رمضان

1. ممارسة الرياضة بعد الافطار بفترة قصيرة ضروري ليساعد في عملية الهضم بشكل افضل واسرع .
2. شرب الماء بكميات بعد الافطار و السحور ، تتراوح من 6-8 اكواب في اليوم؛ وذلك لتساعدك على التخلص من السموم بشكل اسرع.
3. عدم اتباع رجيم قاسي ، وذلك لان خسرانك للوزن بشكل سريع يؤدي الى استرجاع ماخسرته من الوزن بشكل سريع ايضا.
4. محاولة عدم النوم مباشرة بعد الافطار، وذلك لانه يؤدي الى ضعف الحرق بالجسم وبالتالي يؤدي الى تراكم الدهون.
5. الاكثار من سلطة الخضار قدر الامكان وذلك لانها تعمل على ملئ المعدة وسرعة الشبع ، مما يؤدي الى التقليل من تناول الوجبات الاخرى.
6. لا تتبع رجيم السوائل والذي قد يفقدك الكثير من الوزن بشكل سريع ولكن سرعان مايتم استرجاعه اضافة الى عدم مقدرة الجسم على بذل طاقة.
7. وزع الطعام على وجببتين او ثلاث وجبات.
8. ابتعد عن الوجبات المقلية بالزيت مثل السمبوسك، والبطاطا المقلية وغير ذلك.

فائدة تطبيق رجيم شهر رمضان، حافظ على رشاقتك

يعمل تطبيق رجيم تخسيس شهر رمضان على توفير عدة انظمة صحية بالاضافة الى اهم ما يميزه لعب التمارين الرياضية بالشكل الصحيح وماهي فوائدها ، يعطيك تطبيق الرجيم للتخسيس في رمضان اهم النصائح التي ستنقذك في حال كنت معزوم و كيف ستنقذ نفسك، ستجد في هذا التطبيق مجموعة من المشروبات التي تساعدك على التخفيف من وزنك، وحرق السعرات الحرارية.

معلومات تحميل برنامج رجيم تخسيس شهر رمضان للجوال